SEDENTARISMO
(Origem: do Latim SEDENTARIUS) “Aquele que fica sentado, que permanece no mesmo lugar”, de SEDENS, particípio presente de SEDERE, “sentar-se, permanecer, estar fixo”, do Indo-Europeu SED-, “sentar”. – Significado: Falta de atividade física regular ou atitude de quem passa muito tempo sentado ou sem sair de casa; está associado à ausência de prática de atividades desportivas e aos hábitos de vida proporcionados pelas tecnologias, que tendem a reduzir ao mínimo o esforço físico envolvido no desempenho das tarefas.
SEDENTARISMO SEGUNDO A OMS
O sedentarismo caracteriza-se pela diminuição ou ausência de
A atividade física compreende qualquer movimento corporal resultante de contrações musculares associado a um gasto energético acima do nível de repouso. A atividade física é percebida como um comportamento que pode influenciar a aptidão física (conjunto de atributos, adquiridos ou desenvolvidos, que habilitam a realização da atividade física) e, ainda, assumir-se como determinante na saúde e capacidade funcional. A Organização Mundial de Saúde identificou a inatividade física (não cumprimento das recomendações de atividade física) como o quarto principal fator de risco para a mortalidade em todo o mundo.
Atualmente, o sedentarismo é considerado um problema mundial de saúde pública. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (
A Organização Mundial de Saúde (OMS) surgiu com a proposta de cuidar de questões relacionadas com a saúde global. Essa agência especializada das Nações Unidas foi fundada em 7 de abril de 1948, quando seus estatutos foram ratificados. Atualmente, mais de 7000 pessoas trabalham em 150 escritórios em diferentes países, em seis escritórios regionais e na sede, em Genebra.
O objetivo da OMS, de acordo com sua constituição, é garantir a todas as pessoas o mais elevado nível de saúde. Vale destacar que essa agência define saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, ou seja, a saúde é muito mais do que a ausência de doenças.
Ainda de acordo com o órgão, 23% dos adultos e 81% dos adolescentes (11–17 anos) não atendem às recomendações globais da OMS sobre atividade física para saúde: cerca de 150 minutos semanais de atividades de intensidade moderada para adultos e aproximadamente 60 minutos para adolescentes.
CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO PARA A SAÚDE
Uma vida sedentária provoca ao indivíduo diversos efeitos negativos para o corpo e a mente, como os malefícios citados a seguir:
Obesidade: atinge pessoas de todas as idades e se caracteriza pelo acúmulo excessivo de
A gordura corporal é um dos componentes principais do corpo. Ela protege os órgãos, cobre articulações, controla a temperatura, armazena vitaminas e é fonte de energia para o organismo. Para entender melhor a sua função, podemos dividi-la em dois tipos diferentes: gordura corporal essencial e gordura corporal não essencial.
O corpo usa gordura corporal essencial para funcionar corretamente. Ela é armazenada nos ossos, nos órgãos, no sistema nervoso central e nos músculos. Este tipo de gordura ajuda a regular a temperatura corpórea, age como uma almofada para os órgãos internos e é fonte de energia quando a pessoa fica doente.
A gordura corporal não essencial é também chamada de excesso de gordura corporal e não é necessária para as funções vitais. Esta gordura extra fica localizada onde o corpo armazena energia que pode ser usada caso o indivíduo fique sem comer. Se a quantidade de gordura em excesso for muito alta, pode influenciar negativamente na saúde. O que mais contribui para a quantidade de gordura não essencial é uma dieta rica em calorias. O sedentarismo também pode ser a razão para o ganho de gordura corporal não essencial.
Obesidade é uma condição médica em que se verifica acumulação excessiva de tecido adiposo ao ponto de poder ter impacto negativo na saúde. Uma pessoa é considerada com excesso de peso quando o seu Índice de Massa Corporal (IMC) é superior a 25–30 kg/m, e obesa quando o seu IMC estiver acima de 30 kg/m2.
Doença cardiovascular é um termo genérico usado para descrever distúrbios que afetam o coração ou os vasos sanguíneos. A maioria dessas doenças é resultado de problemas crônicos, que se desenvolvem no decurso de muitos anos.
É a circulação do sangue dentro de uma veia ou artéria. A função da circulação sanguínea é transportar nutrientes e remover resíduos metabólicos. O coração é o responsável por bombear o sangue para as artérias, um sangue rico em oxigênio e nutrientes que é enviado para todos os órgãos vitais. O sangue que passou pelos órgãos retorna através das veias rico em gás carbônico e resíduos metabólicos para serem filtrados e oxigenados para, assim, retornarem a nutrir o corpo.
Fraqueza óssea e muscular: quando os músculos e ossos não são exercitados, a tendência é que eles enfraqueçam e percam a elasticidade. Como consequência, há maiores chances de quedas e fraturas ósseas.
Distúrbios do sono: o organismo de um indivíduo sedentário dá vários sinais de que algo não está correto, logo o sono também é comprometido. Os distúrbios do sono mais comuns são a insônia e a apneia.
Envelhecimento precoce: a presença de atividades físicas na rotina melhora a circulação sanguínea, protege os
São as estruturas que contém fileiras de DNA e proteínas, que criam as margens dos cromossomos. Têm como prioridade o cargo de impedir a deterioração da substância genética e preservar a estabilidade estrutural do cromossoma.
SEDENTARISMO NO BRASIL
O Brasil alcançou o auge, classificado como o 5º país mais
O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define como sedentário o indivíduo que não tem uma prática de atividades físicas leves inferior a 150 minutos por semana, de acordo com as recomendações atuais, para a população entre 18 e 60 anos. Do ponto de vista de consumo de energia, o comportamento sedentário se refere à realização apenas de atividades que não aumentam o gasto de energia substancialmente acima do nível de repouso, tais como dormir, manter-se sentado e à frente da televisão, por exemplo.
Com o grande aumento de tecnologia nos últimos anos, o sedentarismo consequentemente aumentou. Há um crescente número de pessoas que se acomodam diante de telas de celulares,
Tablet é um dispositivo tecnológico maior do que um celular, porém menor do que um computador. Normalmente é utilizado para fins de diversão, como para jogar jogos, assistir a vídeos etc. Diferente do computador, ele possui touchscreen, que é a possibilidade de funcionamento do dispositivo, com base no toque dos dedos.
SEDENTARISMO INFANTIL
O sedentarismo é a falta de atividade física, fazendo com que o corpo acumule
São as quantidades de energias proporcionadas ao organismo através da comida para realizar suas funções vitais. O símbolo da quilocaloria é Kcal.
Hoje em dia, o sedentarismo infantil não é raro, pois as novas tecnologias trazem jogos em uma tela que pode ser levada a qualquer lugar. No entanto, essa nova forma de diversão traz uma desvantagem muito grande com relação ao adequado funcionamento do organismo.
A
É uma doença do metabolismo, caracterizada pela grande quantidade de dextrose no sangue e na urina, que surge quando a insulina não consegue agir adequadamente ou quando o pâncreas para de produzir ou diminui a produção de insulina.
A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma doença crônica que ocorre pelos níveis de pressão sanguínea elevados. O nível não deve ultrapassar 14 e não pode baixar menos que 9. Em 90% dos casos a doença é passada de pai para filho.
Produzida pelo pâncreas, a insulina é responsável por controlar o nível de glicose (açúcar) no sangue.
O hormônio funciona como uma “chave” e tem como principal função permitir a entrada da glicose nas células, onde a substância será usada como energia.
Quando o açúcar não é utilizado, a insulina promove seu estoque na forma de gordura corporal. Por isso, geralmente é culpada pelo ganho de peso.
Porém, a culpa desse ganho de peso não é do hormônio e, sim, de hábitos ruins como sedentarismo e má alimentação.
A insulina, inclusive, é essencial para quem treina e quer emagrecer ou ganhar músculos, pois ativa a produção de massa magra.
A glicose é um carboidrato considerado uma das melhores fontes de energia. O órgão responsável em produzir a insulina (que é um hormônio) se chama pâncreas. A insulina é responsável por deixar a glicose entrar em nossas células, no entanto, quando há glicose em excesso, pode causar doenças como o diabetes.
O sedentarismo também pode afetar a coordenação motora e o funcionamento do corpo, reduzindo reflexos e reações, além disso, pode causar a sensação de exaustão após a prática de atividades físicas.
Para evitar essa condição, a criança deve ter uma boa alimentação com uma dieta balanceada e também praticar exercícios regularmente.
DESENTARISMO NA TERCEIRA IDADE
O sedentarismo afeta a agilidade, o equilíbrio e o reflexo. Os
Indivíduos com mais de 60 anos são considerados pessoas na terceira idade. Apresentam menor imunidade a doenças e maior predisposição a doenças crônicas.
DIABETES: O aumento de peso e a perda de
A massa muscular representa o conjunto de, aproximadamente, 639 músculos que compõe o corpo humano. A função dele é produzir os movimentos do corpo, também ajuda na perda de peso, com o ganho de massa muscular, vem a diminuição de gorduras e, normalmente, é associado a academia.
É por meio desse sentido que temos a capacidade de enxergar tudo à nossa volta.
DOENÇAS CARDIOVASCULARES: Além do ganho de peso, o sedentarismo dificulta o controle da
Pressão Arterial é a força impulsionada que o sangue em circulação exerce nas paredes de nossas artérias, pode sofrer variações consideráveis de acordo com o estado do paciente. Pode ser medida de diversas formas.
Colesterol é um tipo de gordura produzida (sintetizada) no fígado, sendo uma substância muito importante para a nossa vida. Sabe-se que 70 a 80% do colesterol circulante no sangue é produzido pelo fígado, o restante provém da alimentação.
HIPERTENSÃO: O sedentarismo é considerado um dos fatores de desenvolvimento da hipertensão, uma das principais causas das doenças cardiovasculares. Conforme dados da 7ª Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial, a prática regular de atividades físicas é benéfica, tanto para a prevenção quanto para o tratamento da doença. De acordo com o documento, quem é ativo tem risco 30% menor de desenvolver hipertensão arterial do que indivíduos sedentários.
QUEDAS E FRATURAS: O sedentarismo afeta a agilidade, o equilíbrio e os reflexos. Assim, idosos que não praticam atividades físicas têm maior risco de sofrer quedas e suas consequências, como fraturas. Além disso, a redução da massa muscular também deixa os ossos desprotegidos, o que eleva a chance de agravamento dos acidentes.
OSTEOPOROSE: Quem não pratica atividade física também tem maior perda de massa óssea, o que aumenta o risco de
É uma doença metabólica sistêmica que afeta os ossos, provocando a diminuição progressiva da densidade óssea e, consequentemente, o aumento do risco de fraturas.
Fraturas são rupturas parciais ou totais dos ossos e podem ser classificadas em abertas ou fechadas, de acordo com o lesionamento da pele ou não. Geralmente ocorrem em virtude de algum impacto, queda ou esmagamento.
DOENÇAS MENTAIS: A vida sedentária compromete a
Autoestima é um conceito importante na Psicologia, sobre o qual não há consenso teórico. Uma definição possível do termo é a associada a aspectos avaliativos que um sujeito elabora a seu respeito, consistindo no resultado do valor que ele atribui aos elementos afetivos e sociais da representação que tem sobre si.
Demência é uma condição em que ocorre perda da função cerebral. É um conjunto de sintomas que afetam diretamente a qualidade de vida da pessoa, levando a problemas cognitivos, de memória e de raciocínio, afetando, também, a linguagem, o comportamento e alterando a própria personalidade.
MAU FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO: Além de piorar a qualidade do sono e aumentar o risco de ter
A apneia do sono, o Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS), é uma doença crônica evolutiva, caracterizada pela obstrução parcial ou total das vias, causando paradas repetidas e temporárias da respiração enquanto a pessoa dorme.
Estresse é uma resposta física do nosso organismo a um estímulo. Quando estressado, o corpo pensa que está sob ataque e muda para o modo “lutar ou fugir”, liberando uma mistura complexa de hormônios e substâncias químicas, como adrenalina, cortisol e norepinefrina, para preparar o corpo para a ação física.
MELHORES ATIVIDADES FÍSICAS PARA IDOSOS
As práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água,
É um tipo de exercício físico orientado pela manutenção ou melhora de flexibilidade; são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, ajuda antes de qualquer exercício e aumenta o comprimento de ossos.
É uma modalidade de treinamento físico realizado contra resistência de pesos externos; contribui para a massa muscular, resistência muscular, aumenta a força, eleva a autoestima, diminui dores locais, reforça o sistema imunológico e melhora a concentração.
É possível definir flexibilidade como a disponibilidade de uma articulação em ser movimentada ao longo de toda amplitude natural do movimento.
Para essa faixa etária, os exercícios que trabalham a
A capacidade que o corpo tem de desenvolver movimentos como: correr, pular, saltar, andar ou realizar tarefas que exijam maior habilidade, como segurar um lápis, bordar, desenhar, recortar; tudo isso exige coordenação motora. Na coordenação motora, ocorre participação de alguns sistemas do corpo humano: sistema muscular, sistema esquelético e sistema sensorial. Com a interação desses sistemas, obtêm-se reações e ações equilibradas. A velocidade e a agilidade com que a pessoa responde a certos estímulos medem a sua capacidade motora.
São adaptados para sustentar o peso do corpo, para caminhar e correr. Compostos por coxa, perna, tornozelo e pé.
BENEFÍCIOS DAS PRINCIPAIS ATIVIDADES FÍSICAS NA TERCEIRA IDADE
CAMINHADA: Com caminhadas diárias, o idoso previne ataques e problemas do coração, controla a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol. Além de tonificar os músculos e fortalecer os ossos, a caminhada diária aumenta a energia, controla o peso, melhora o sono e o bem-estar físico e mental.
ATIVIDADES NA ÁGUA: As atividades aquáticas, como natação e
Hidroginástica é uma atividade física praticada dentro da água para dar força aos movimentos, proteger as articulações utilizadas, e, especialmente, para treinar a respiração cardiorrespiratória e fortalecimento muscular.
A sua função é unir elementos anatômicos que ligam um ou mais ossos. Por exemplo: articulação do joelho; articulação do ombro; articulação móvel; o crânio tem várias articulações imóveis.
A sua principal função é de conectar os músculos aos ossos; equilibrar o corpo, o crescimento e distribuir forças para as articulações do corpo.
ALONGAMENTO: Um estudo publicado na Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo, mostra que exercícios de alongamento, por serem de fácil aplicação e aprendizagem, tornam-se uma opção simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida de idosos.
DANÇA: A dança ajuda a manter o condicionamento aeróbico, a força muscular e a flexibilidade, e melhora especialmente o equilíbrio corporal e a coordenação motora. Também permite ao participante alcançar estados emocionais positivos.
MUSCULAÇÃO: A musculação (ou exercícios resistidos) tem sido muito estudada, com boa segurança tanto articular como cardiovascular. Se realizados com supervisão, são os exercícios com maior potencial de aumentar a força muscular e a massa óssea.
BENEFÍCIOS FÍSICOS, EMOCIONAS E MENTAIS DAS ATIVIDADES FÍSICAS
A relação entre o esporte e a
A psicologia é a ciência que estuda os processos mentais (sentimentos, pensamentos, razão) e o comportamento humano. Deriva-se das palavras gregas: “psiquê” que significa “alma”, e “logia” que significa “estudo de”.
São muitas as descobertas realizadas em torno dos efeitos das atividades físicas na saúde mental.
Chegou-se a um consenso que diz respeito aos efeitos da
É um dos hormônios do corpo humano, denominada de “hormônio do prazer”; é uma substância química utilizada pelos neurônios (neurotransmissores) e produzida no cérebro, pela glândula hipófise. É justamente essa sua principal caraterística: proporcionar o prazer e o bem-estar ao ser humano.
As glândulas endócrinas são aquelas que produzem substâncias que são lançadas diretamente no sangue. Essas substâncias químicas são chamadas de hormônios, que são essenciais para o funcionamento do corpo humano e atuam regulando a função de outras células.
A ansiedade é um estado psíquico natural muito útil para alertar de um perigo e fazer com que o indivíduo se prepare para enfrentá-lo. No entanto, ela tem sido definida, de maneira geral, como um estado emocional desagradável acompanhado de desconforto físico e que, geralmente, possui relação com o medo.
O conflito se instala quando o medo transita de real para imaginário e, ao ser investigado com mais critério, chega-se à conclusão de que ele é fruto da imaginação do indivíduo. As consequências do transtorno de ansiedade vão muito além de apenas ter frio na barriga com mais frequência. Elas afetam profundamente a vida de quem possui esse transtorno, prejudicando a vida social, profissional e, até mesmo, levando a desenvolver doenças físicas.
As atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem-estar.
Alguns benefícios da prática regular de atividades físicas:
A fibromialgia (FM) é uma síndrome clínica que se manifesta através da dor pelo corpo todo, principalmente na musculatura. Junto com a dor, a doença cursa com sintomas de fadiga (cansaço), sono não reparador (a pessoa acorda cansada), alterações de memória e atenção, ansiedade, depressão e alterações intestinais. Uma característica da pessoa com FM é a grande sensibilidade ao toque e à compressão da musculatura pelo examinador ou por outras pessoas.
A fibromialgia é uma doença silenciosa e não detectável em exames laboratoriais, e muitas vezes é encarada como um transtorno apenas psicológico, mesmo quando as dores constantes gerem até depressão no doente. O quadro é ainda pior quando o doente sofre com a descrença e desconfiança de quem está ao seu redor ou que duvidam da legitimidade da condição.
CARIOPATAS E ATIVIDADES FÍSICAS
A prática de esportes é indicada para qualquer pessoa, mas é ainda mais importante para
Cardiopata é o portador de alguma cardiopatia, doença que se refere a uma inflamação do músculo cardíaco que provoca sua ampliação e enfraquecimento.
Existem quatro tipos diferentes de cardiomiopatia. O mais comum é a cardiomiopatia dilatada, que atinge pessoas de 20 a 60 anos, e ocorre quando o coração não bombeia sangue suficiente. Na cardiomiopatia restritiva, o músculo cardíaco se torna duro e rígido, comprometendo o fluxo sanguíneo. O terceiro tipo, cardiomiopatia hipertrófica, se caracteriza pelo espessamento das paredes do coração, que bloqueia o fluxo de sangue para fora do ventrículo. A cardiomiopatia arritmogênica do ventrículo é um tipo raro, que ocorre quando o tecido do músculo cardíaco é substituído por um tecido cicatrizado, afetando os sinais elétricos do coração.
Mortalidade é o percentual de mortes que ocorrem em um determinado lugar e período. Existem muitos tipos de mortalidade, tais como: taxa de morte acidental, taxa de mortalidade perinatal, maternal, infantil (esta possui dois tipos: para crianças menores de 1 ano e para crianças menores de 5 anos), prevista e taxa de mortalidade específica etária.
O sistema respiratório é formado pelo nariz, cavidade nasal, faringe, laringe, traqueia, brônquios e pulmões. É o sistema responsável pelo fornecimento do oxigênio e pela retirada do gás carbônico do organismo, auxiliando as células no metabolismo, além disso, está relacionado com o olfato e com a fala (devido à presença das pregas vocais em um dos órgãos de seu sistema).
MELHORES ATIVIDADES FÍSICAS PARA CARDIOPATAS
É importante que o exercício praticado por um cardiopata seja prescrito pelo médico de forma individualizada, assim como é feito com a indicação de medicamentos. Orientações de frequência, tempo adequado, intensidade e progressão levam em conta fatores de risco e o histórico clínico do paciente, complementando exame físico completo e uso de medicações.
Para quem já enfartou, é preciso começar a fazer esportes o quanto antes, especialmente os
Exercícios aeróbicos são atividades que possuem uma intensidade variada que envolvem o aumento dos batimentos cardíacos, ocorrendo a oxigenação dos músculos. Os mais conhecidos são: a corrida, natação, dança, caminhada rápida, o trote e o ciclismo.
Esteira ou passadeira ergométrica (treadmill, em inglês) é um aparelho eletromecânico para exercícios físicos, muito comum em ginásios, com o objetivo de propiciar a possibilidade de simular uma caminhada e/ou corrida sem se deslocar.
IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADES FÍSICA PARA OS DIABÉTICOS E PRÉ-DIABÉTICOS
O
Diabético é a pessoa que tem diabetes, doença crônica na qual o corpo não consegue produzir insulina ou não consegue empregar adequadamente a insulina que produz. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, responsável por metabolizar a glicose para produção de energia.
A prática de exercícios físicos regulares (no mínimo 30 minutos, três dias por semana) provoca um aumento da ação da insulina, aumenta a captação de glicose pelo músculo, diminuição da glicose circulante e aumento da sensibilidade celular à insulina. Com isso, muitas vezes há diminuição da quantidade de medicações
São medicamentos tomados por via oral, que por diferentes formas, dependendo de sua classe, provocam uma diminuição da glicemia plasmática (nível de açúcar do sangue). Dessa forma, são largamente utilizados no manejo do Diabetes Mellitus Tipo 2. Permitem seu controle e evitam complicações inerentes a essa doença.
A atividade física é um ótimo aliado na prevenção e contenção de diabetes e de
É a alteração do metabolismo que pode evoluir para a diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Passando do nível normal de açúcar no sangue (99 mg/dl) é considerado pré-diabético.
É um indicador que mostra em qual velocidade um alimento que possui carboidrato aumenta o nível de açúcar no sangue.
Quando uma pessoa pratica algum exercício físico, é como se as suas células pedissem mais energia, ou seja, mais glicose, ajudando a “queimá-la”, porém, tanto o diabético, quanto o pré-diabético devem praticar exercícios com orientação médica e é fundamental medir a
A noção de glicemia faz referência à presença de glucose no sangue. O termo provém do francês glycémie (proposto pelo fisiólogo Claude Bernard), embora, em certas ocasiões, apareça traduzida como glicemia.
Os médicos utilizam o termo para fazer alusão à medida de concentração da glucose no plasma sanguíneo. Se a glicemia se encontra em valores abaixo dos parâmetros considerados normais, o indivíduo sofre de hipoglicemia; pelo contrário, se os valores excederem a média, trata-se então de um caso de hiperglicemia.