EJERCICIOS FÍSICOS
La condición física son los puntos necesarios para que las personas muestren un alto rendimiento deportivo. Por tanto, en el caso de los deportistas, la condición física se puede utilizar como sinónimo de alto rendimiento. Así, a través de la condición física se pueden obtener mejores resultados deportivos. En este sentido, la condición física a realizar requiere la práctica de ejercicios físicos, así como una dieta equilibrada.
La diabetes es una enfermedad causada por una producción insuficiente o una mala absorción de insulina, una hormona que regula la glucosa en sangre y proporciona energía al organismo. La insulina es una hormona que tiene la función de descomponer las moléculas de glucosa (azúcar), transformándola en energía para mantener las células del organismo.”
Cuando se les dice a las personas que están acostumbradas a un estilo de vida sedentario que cambien su forma de vida, no admiten su dieta incorrecta. Los motivos presentados son los más variados, desde simples disgustos, falta de tiempo, dificultades de movilidad debido al dolor, cansancio, falta de compañía, etc.
La Organización Mundial de la Salud (
La Organización Mundial de la Salud es una agencia especializada en salud, fue fundada el 7 de abril de 1948. La sede de la OMS se encuentra en Ginebra, Suiza, y su actual director general es el etíope Tedros Adhanom. La OMS se originó durante el período de guerra de finales del siglo XIX. El principal objetivo de la OMS es desarrollar la salud de todos los pueblos tanto como sea posible.
DIFERENCIAS ENTRE EJERCICIOS FÍSICOS Y ACTIVIDADE FÍSICAS
table, td, th { border: 1px solid; } table { width: 50%; border-collapse: collapse; }| Actividade física | Ejercicio físico | |
| Definición | Cualquier movimiento realizado por los músculos del cuerpo que resulte en un gasto de energía superior al gasto en reposo. | Actividad que, además del gasto de energía, proporciona una mayor aptitud física y atlética, lo que resulta en tasas de salud más altas. También se utiliza con fines recreativos y estéticos. |
| Ejemplos | • Caminar;
• Correr; • Bailar • Subir y bajar escaleras. |
• Culturismo;
• Fútbol; • Nadando; • Artes marciales. |
IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS EN LA SALUD MENTAL
La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por la musculatura que resulta en un gasto de energía por encima del nivel de reposo. Ejemplos: pasear al perro, bailar, entre otros. La actividad física se diferencia del ejercicio físico porque muchas veces se practica de forma simultánea, es decir cuando sientes la necesidad de practicar la actividad.
Es un estado psíquico de aprensión o miedo provocado por la anticipación de una situación desagradable o peligrosa Los trastornos de ansiedad son enfermedades del funcionamiento del cuerpo y de las experiencias de la vida. Los trastornos de ansiedad son enfermedades relacionadas con el funcionamiento del cuerpo y las experiencias de vida
Además, los movimientos motores realizados durante las actividades liberan endorfinas en el cerebro. A pesar de ser conocidas como la hormona de la felicidad, las
La endorfina es una hormona, al igual que la norepinefrina, la acetilcolina y la dopamina, y es una sustancia química utilizada por las neuronas en la comunicación del sistema nervioso. Es una hormona, una sustancia química que, transportada por la sangre, se comunica con otras células, esta es la hormona del bien
• Mejora la memoria
• Eleva el estado de ánimo
• Aumenta la disposición física y mental
• Mejora la concentración
• Fortalece el sistema inmunológico
• Alivia el dolor y la tensión muscular
• Mejora la calidad del sueño
EL PAPEL DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS EN TRATAMIENTO DE LOS TRASTORNOS MENTALES
Debido a que trabaja todos los músculos del cuerpo, la natación es buena para el corazón debido a los ejercicios de respiración que aumentan los latidos del corazón. Además, es una forma de prevenir el deterioro cerebral relacionado con la edad. Al tratarse de un ejercicio aeróbico, el gasto calórico es elevado y las ventajas son muchas.
Tai chi chuan:
Al contrario de lo que mucha gente piensa, no son solo los deportes los que te hacen sudar. El arte marcial chino combina varios movimientos fluidos, creando un tipo de meditación. El enfoque se entrena a través de ejercicios fluidos y ligeros, mientras que la respiración se debe hacer de forma concentrada.
Entrenamiento de fuerza:
Al trabajar todos los músculos del cuerpo, es una actividad que entrena la resistencia y crea músculos sustanciales para un envejecimiento saludable. Para practicarlos no es necesario estar en un gimnasio súper equipado para entrenar.
Caminada:
Caminar puede ser una poderosa terapia de prevención. Las personas de 60 a 88 años que caminan al menos 30 minutos, cuatro veces a la semana durante aproximadamente tres meses, fortalecen la región del cerebro responsable de la memoria. Media hora de caminata durante 10 días consecutivos ayuda al cerebro a producir sustancias que previenen y reducen la depresión, como la hormona
La serotonina es una sustancia química que tiene una amplia variedad de funciones en el cuerpo humano. A veces se le llama el químico feliz, porque contribuye al bienestar y la felicidad.
Ejercícios pélvicos:
A medida que envejece, los músculos de la pelvis comienzan a debilitarse. Por lo tanto, la incontinencia urinaria es común entre los ancianos. Para ayudar en el envejecimiento de los músculos, los ejercicios pélvicos consisten en contracciones voluntarias de los músculos de la región, que se utilizan para orinar y defecar. Hay varias formas de practicar, como contraerse durante dos o tres segundos, repitiendo 10 veces.
LOS CINCO MEJORES TIPOS DE EJERCICIOS FÍSICOS
Hoy en el campo médico existen varias palabras que caracterizan diferentes tipos de contagio de enfermedades, tomando en cuenta diferentes factores, por la cantidad de áreas que alcanza esta enfermedad, por la cantidad de contaminados, entre otros pequeños aspectos. Entre estos tipos de ondas de contagio se encuentran la epidémica y la endémica, que, a pesar de tener nombres similares, tienen distintas definiciones.
5.1 – Endemia
Las endémicas, por aterradoras que sean, son muy comunes en nuestra sociedad, las endémicas son cuando una determinada enfermedad, generalmente causada por virus, bacterias o protozoos, se manifiesta solo en una determinada región, sin propagarse a otras. En Brasil, por ejemplo, tenemos algunas áreas afectadas por endémicas, como las áreas afectadas por el dengue y la fiebre amarilla en la Amazonía, o fuera de Brasil, como las endémicas del sida y la malaria en África y las endémicas de tuberculosis en todo el planeta.
5.2 – Epidemia
Una epidemia, por otro lado, es cuando una determinada enfermedad sale de su área de contaminación inicial con un número mayor de personas infectadas de lo esperado y afecta otras áreas, como otras ciudades y estados.
5.3 – Pandemia
La pandemia es el peor escenario, es decir, cuando ya está a escala mundial. En 2009, la gripe porcina se consideraba una pandemia después de que la OMS registró casos a nivel mundial, después de estos escenarios, ahora en 2020 tenemos una nueva pandemia provocada por el virus COVID-19.
LA PRÁTICA DE EJERCICIOS FÍSICOS EN BRASIL
Brasil es un país muy sedentario, es decir, un pequeño número de personas practica adecuadamente los ejercicios físicos, ya que el 47% de la población no ha practicado la actividad física necesaria para mantenerse saludable y el 13.9% es completamente
El estilo de vida sedentario se define como la falta, ausencia o reducción de actividades físicas o deportivas. Considerada como la enfermedad del siglo, se asocia al comportamiento cotidiano derivado de las comodidades de la vida moderna. Las personas que tienen un gasto calórico reducido semanalmente debido a la ausencia de práctica deportiva son consideradas sedentarias o con hábitos sedentarios.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Las actividades físicas y las prácticas corporales son muy importantes y también aliadas a la salud y el bienestar. A continuación, se muestran algunos ejemplos de los beneficios de la actividad física regular:
• Fortalecimiento de huesos y músculos;
• Mejora del acondicionamiento muscular y cardiorrespiratorio;
• Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes,
La osteoporosis es una enfermedad esquelética en la que se produce una disminución de la densidad de masa ósea. Así, los huesos se vuelven más porosos, aumenta el número y el tamaño de las cavidades o celdillas que existen en su interior, son más frágiles, resisten peor los golpes y se rompen con mayor facilidad.
Cáncer es el nombre de un grupo de más de 100 enfermedades que tienen en común el crecimiento desordenado de células, que invaden tejidos y órganos y que se dividen rápidamente, estas células tienden a ser muy agresivas e incontrolables, determinando la formación de tumores, que puede extenderse a otras regiones del cuerpo. El cáncer es causado por mutaciones, que son cambios en la estructura genética (ADN) de las células.
• Mejora de la salud mental y el estado de ánimo;
• Reducción de estrés;
• Control de la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre;
• Mejora de la depresión;
• Aumento de la autoestima y la sensación de bienestar;
• Incremento de la esperanza de vida;
• Mejora de la calidad del sueño;
• Control de peso;
• Mantenimiento de la autonomía en las actividades diarias y prevención del riesgo de caídas para los ancianos.
Y todos estos beneficios son esenciales para su salud y bienestar.
CUÁLES ES LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LOS NIÑOS
¿ PRESONAS CON COLESTEROL ALTO PUEDEN PRACTICAR EJERCICIOS FÍSICOS ?
Hay varios tipos de colesterol, colesterol
Significa lipoproteínas de alta densidad en inglés. En ocasiones se le llama colesterol “bueno” porque transporta el colesterol de otras partes de su cuerpo de vuelta al hígado. Su hígado luego elimina el colesterol de su cuerpo
Significa lipoproteínas de baja densidad en inglés. A veces se le llama colesterol “malo” porque un nivel alto de LDL lleva a una acumulación de placa en las arterias
Un gran aliado contra los malos colesteroles son los ejercicios físicos, bajo guía médica, se pueden realizar sin problemas, pero los ejercicios físicos más recomendados para la reducción del colesterol son los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada.
¿ COMO EMPREZAR ACTIVIDADES FÍSICAS ?
Para empezar a hacer ejercicio, algunos gimnasios piden ir a un especialista y hacer exámenes, porque para cada persona puede haber ejercicios limitados. La rutina de la actividad tiene que realizar ejercicios que no sean aburridos. Para no causar ninguna lesión, haga ejercicio y estírese con calma, ya que el cuerpo no está acostumbrado, poco a poco el cuerpo se acostumbra y puede aumentar los ejercicios. La intención de una rutina ayuda a mantener una meta, cuando la alcanzas, puedes recompensarla con algo incluyendo los ejercicios en tu vida diaria que hacen que el cuerpo pierda la actividad física.